Sportovi s kojima možete početi u bilo kojoj dobi – kako krenuti bez straha

Ako mislite da je za ulazak u svijet sporta potrebna mladost, niste jedini. No istina je potpuno drugačija – nikada nije kasno započeti s fizičkom aktivnošću.

Bez obzira imate li 30, 50 ili 70 godina, tijelo i dalje ima kapacitet za jačanje, učenje i razvoj kroz pokret.

Brojne studije potvrđuju da fizička aktivnost u odrasloj i zreloj dobi poboljšava zdravlje srca, jača kognitivne funkcije, pomaže u regulaciji hormona i povećava emocionalnu otpornost. Uz to, bavljenje sportom može biti izvor radosti, društvenih kontakata i samopouzdanja.

U nastavku vam donosimo sportove s kojima možete početi u bilo kojoj dobi, te savjete kako ih uvesti u svakodnevicu bez stresa ili ozljeda.

1. Plivanje

Zašto je idealno:
Plivanje je sport niskog opterećenja koji istovremeno jača mišiće, poboljšava kapacitet pluća i potiče fleksibilnost. Osobito je preporučljivo osobama s bolovima u zglobovima, artritisom ili nakon ozljeda.

Kako početi:
Krenite s 20-minutnim sesijama 1-2 puta tjedno. Ako niste sigurni u tehniku, razmislite o grupi za početnike ili individualnom instruktoru.

2. Hodanje i planinarenje

Zašto je idealno:
Hodanje je najprirodniji oblik kretanja, a planinarenje tome dodaje još i element prirode, mentalnog resetiranja i jačanja donjeg dijela tijela. Obje aktivnosti smanjuju rizik od kroničnih bolesti i poboljšavaju raspoloženje.

Kako početi:
Započnite s kratkim šetnjama u kvartu, a vikendom planirajte izlete u prirodu. Uložite u kvalitetne tenisice ili gojzerice koje će vam osigurati stabilnost i podršku.

3. Biciklizam

Zašto je idealno:
Vožnja bicikla čuva zglobove, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i može biti odličan način da istražujete grad ili prirodu. Pritom je riječ o aktivaciji cijelog tijela, uz minimalan stres na koljena i kralježnicu.

Kako početi:
Krenite s kraćim rutama u sigurnom okruženju, poput biciklističkih staza ili parkova. Ako vam je potrebna dodatna podrška, razmislite o električnom biciklu.

4. Tenis ili padel

Zašto je idealno:
Reketni sportovi kombiniraju fizičku aktivnost i društvenu interakciju, potiču reflekse, izdržljivost i koordinaciju. Padel, koji je sve popularniji, nešto je blaža verzija tenisa i prikladan je za početnike.

Kako početi:
Pridružite se rekreativnoj ligi ili upišite tečaj za odrasle. Mnoge sportske dvorane nude termine za početnike bez prethodnog iskustva.

5. Joga i pilates

Zašto je idealno:
Ove metode su izvrsne za poboljšanje fleksibilnosti, snage trupa, držanja i svjesnosti tijela. Pomažu u smanjenju stresa, hormonalnom balansu i oporavku nakon drugih intenzivnijih aktivnosti.

Kako početi:
Počnite s online satovima ili lokalnim grupama za početnike. Ako vam odgovara individualni pristup, razmislite o privatnim satovima koji će vam pomoći usavršiti tehniku.

6. Ples

Zašto je idealno:
Ples potiče koordinaciju, pamćenje, izražavanje i fizičku kondiciju. Od klasičnog plesa do zumbe ili salse – mogućnosti su beskrajne.

Kako početi:
Pronađite plesni studio koji nudi satove za odrasle početnike. Osim što ćete se kretati, upoznat ćete i nove ljude i pritom se odlično zabaviti.

Kako prevladati početni otpor?

Većina nas odgađa ulazak u sport jer vjerujemo da "nismo dovoljno fit", "kasno je" ili "nismo sportski tip". No tijelo ne traži savršenstvo – traži kretanje. Ključno je krenuti malim koracima i odabrati aktivnost koja vam je zabavna, a ne samo korisna.

Savjeti za početak bez stresa:

• Postavite realna očekivanja – ne morate biti najbolji, dovoljno je da budete dosljedni
  
• Pronađite društvo – motivacija je veća kad niste sami
  
• Slušajte tijelo – pauze su dio procesa, ne znak slabosti
  
• Uložite u osnovnu opremu – udobna odjeća i dobra obuća čine veliku razliku
  
• Uživajte u procesu – ne radi se samo o rezultatima, već i o zadovoljstvu
  

Sport nije rezerviran za sportaše. On je alat za vitalnost, snagu, mentalni mir i samopouzdanje – u bilo kojoj dobi. Bez obzira je li prošlo nešto dulje od vaše zadnje fizičke aktivnosti ili ju tek sada otkrivate, pravo je vrijeme da se pokrenete. Nema idealnog trenutka – postoji samo odluka da svom tijelu i umu pružite ono što zaslužuju.