Rosacea i zdravlje probave: na koji su način povezani?

Zdravlje probave već je godinama u fokusu wellness svijeta – i to s dobrim razlogom.

Ako se borite s rosaceom, kroničnim upalnim stanjem kože, upravo Vaša crijeva mogu biti ključ za smanjenje simptoma.

Što je rosacea?

Rosacea je jedno od pet najčešćih kožnih stanja kod odraslih. Iako se točan uzrok još uvijek istražuje, smatra se da rosacea proizlazi iz kombinacije čimbenika – promjena u imunološkom sustavu, disfunkcije krvnih žila i neravnoteže bakterija u crijevima i na koži. Ove promjene rezultiraju osjetljivošću, crvenilom i pojačanom upalom.

Os crijeva - koža: što to znači za Vas?

Baš kao što crijeva sadrže milijarde mikroorganizama koji utječu na zdravlje i imunitet, i Vaša koža ima svoj mikrobiom. Ta povezanost između crijeva i kože naziva se gut-skin os (axis).

Prema registriranoj dijetetičarki Charissi Lim, uravnotežen crijevni mikrobiom može podržati zdravlje kože tako što sprječava razvoj štetnih bakterija i smanjuje upalne procese. Kada ta ravnoteža izostane, dolazi do sistemske upale – što se na koži može manifestirati kroz pogoršanje rosacee.

Znanstveni dokazi: postoji veza između crijeva i rosacee

Prema jednoj velikoj danskoj studiji provedenoj na više od 50.000 ljudi, osobe s rosaceom imaju znatno veći rizik od gastrointestinalnih poremećaja poput:

• Infekcije s H. pylori – bakterije koja može uzrokovati gastritis, čireve i potaknuti simptome rosacee poput crvenila i “flushinga”.
  
• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) – prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu, koji je povezan s upalnim oblikom rosacee (papulopustularni tip). Zanimljivo je da se kod osoba s ovim oblikom rosacee simptomi znatno poboljšavaju – ili čak potpuno povlače – nakon liječenja SIBO-a.
  

Kako podržati crijevni mikrobiom i pomoći svojoj koži?

Uravnotežen mikrobiom počinje na tanjuru. Evo nekoliko jednostavnih, ali moćnih strategija koje možete primijeniti već danas:

1. Uključite fermentirane namirnice u svoju prehranu

Hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i miso paste bogata je probioticima – “dobrim” bakterijama koje podržavaju ravnotežu u crijevima i smanjuju upalu.

2. Dodajte više prebiotičkih vlakana

Prebiotici su vlakna koja hrane Vaše korisne bakterije. Nalaze se u namirnicama poput češnjaka, luka, poriluka, šparoga, banana i cikorije. Uključivanjem tih namirnica u dnevne obroke, podržavate rast korisnih bakterija.

3. Razmotrite probiotičke dodatke prehrani

Ako Vam prehrana ne osigurava dovoljno probiotika, razmislite o kvalitetnom dodatku prehrani. Potražite onaj koji sadrži više sojeva bakterija i visoku koncentraciju CFU-a (colony-forming units).

Umjesto da se usredotočite isključivo na vanjsku njegu, razmislite o tome što se događa iznutra. Uravnotežena crijevna mikrobiota može biti Vaš najjači saveznik u smirivanju simptoma rosacee. Početak može biti jednostavan – tanjur fermentiranih namirnica dnevno, vlakna u svakom obroku i, po potrebi, kvalitetan probiotički dodatak.

Njegujući svoja crijeva, njegujete i svoju kožu – iznutra prema van.