Kroničan umor i upale u tijelu? Evo kako ih prirodno smanjiti i zašto je internet opsjednut time

Ako ste ovih dana skrolali TikTokom, vjerojatno ste naišli na viralne savjete kako smanjiti upalu u tijelu – i ne bez razloga. Upala se sve više spominje kao skriveni uzrok brojnih modernih tegoba, od kroničnog umora do problema s kožom i probavom.

Iako je upala prirodan i nužan odgovor tijela na stres, infekciju ili ozljedu, kad postane kronična – može ozbiljno narušiti zdravlje.

Zašto je upala važna tema i zašto je TikTok poludio za tim?

TikTok videi s naslovima poput „Anti-inflammatory rutina“ i „Kako sam izliječila kožu smanjenjem upale“ broje milijune pregleda. I to s razlogom – sve više ljudi povezuje loš san, probavne probleme, akne ili anksioznost s tihim oblikom kronične upale. Nutricionistica Maya Feller ističe da je upala „prethodnica većine kroničnih bolesti današnjice“, uključujući autoimune poremećaje, metabolički sindrom, pa čak i depresiju.

Ali ne treba zaboraviti – upala nije uvijek neprijatelj. Stručnjaci poput gastroenterologinje dr. Valerie Gustave pojašnjavaju da je upala prirodan dio imunološkog odgovora – na primjer, kad se porežete ili istegnete zglob. Problem nastaje kad tijelo ostane „upaljeno“ dulje nego što bi trebalo.

7 znanstveno podržanih načina kako prirodno smanjiti upalu

Ako sumnjate na kroničnu upalu – ili jednostavno želite ojačati svoje zdravlje – ovih sedam navika mogu napraviti veliku razliku:

1. Ograničite unos alkohola

Alkohol tijelo doživljava kao toksin, a njegovo pretjerano konzumiranje potiče proizvodnju molekula koje izazivaju upalu. Uz to, narušava zdravlje crijeva i jetre – ključnih za ravnotežu u tijelu.

2. Prestanite pušiti

Pušenje direktno oštećuje tkiva i izaziva kroničnu upalu, pogotovo u plućima i crijevima. Istraživanja ga povezuju s razvojem bolesti poput reumatoidnog artritisa.

3. Spavajte kvalitetnije

Tijelo se tijekom sna obnavlja. Bez dovoljno sna, upalni procesi se ne mogu smiriti. Studije pokazuju da žene s poremećenim snom imaju više markera upale u krvi.

4. Smanjite stres

Stres potiče lučenje kortizola, koji može aktivirati gene povezane s upalom. Osim toga, remeti san, apetit i emocionalnu ravnotežu – sve faktore koji mogu dodatno potaknuti upalne procese.

5. Krećite se svakodnevno

Umjerena tjelesna aktivnost potiče oslobađanje proteina koji smanjuju upalu. Hodanje, joga ili lagano bicikliranje idealni su za početak – pogotovo ako osjećate bolove ili umor.

6. Izbjegavajte ultraprerađenu hranu

Hrana bogata šećerima, aditivima i zasićenim mastima opterećuje crijeva, izaziva oksidativni stres i povećava upalne procese. Fokusirajte se na cjelovite, neprerađene namirnice.

7. Jedite raznoliko i biljno

Prehrana bogata voćem, povrćem, zdravim mastima i fermentiranim proizvodima podržava crijevnu floru – koja ima ključnu ulogu u kontroli upale. Nutricionisti preporučuju unos najmanje 30 različitih biljnih izvora tjedno.

Ne morate odmah mijenjati sve – već i jedan korak, poput kvalitetnijeg sna ili smanjenja prerađene hrane, može pokrenuti lanac pozitivnih promjena. A uz to, pratite i svoje tijelo: osjećate li se lakše, mirnije, s više energije – to je znak da idete u dobrom smjeru.

Upala možda jest tihi suputnik modernog života, ali uz malo pažnje – i znanja – možete je držati pod kontrolom. A TikTok? Ovog puta možda i ima pravo.