Kim Kardashian TikTok workout: total body rutina koja aktivira baš sve – od corea do leđa (imamo sve tajne)

Ako ste, poput nas, zaglavili na fitness TikToku, onda ste sigurno vidjeli Kim Kardashian total body workout koji je zaludio mreže.

Ova rutina, koju izvodi pod budnim okom svoje trenerice Senade Grece, nije klasični trening slavnih – ovo je ozbiljno funkcionalan program koji će probuditi mišiće za koje niste ni znali da ih imate.

Kim trenira fokusirano, bez žurbe i s preciznom tehnikom. Trening kombinira elemente snage, core stabilnosti i eksplozivnog kardija – i idealan je ako želite definirati tijelo, ojačati trup i aktivirati leđa bez prevelikog opterećenja na zglobovima.

A sad – razrada svake vježbe iz viralnog TikTok klipa:

1. Angled Chest Pulldown

Što je to?
Vježba na lat mašini, ali s twistom. Umjesto klasičnog povlačenja prema prsima sjedeći uspravno, Kim se lagano naginje unazad.

Kako se izvodi:

• Sjednite na lat mašinu i naslonite se lagano unatrag (oko 30°).
  
• Aktivirajte core – trbuh neka bude čvrst.
  
• Povucite šipku prema sredini prsnog koša.
  
• Laktove vodite prema dolje i blago prema van.
  

Zašto je učinkovito?
Ovakav kut omogućava jaču aktivaciju srednjih leđnih mišića i prsa, a istovremeno štiti ramena od pretjeranog opterećenja. Vježba je idealna za držanje i oblikovanje gornjeg dijela tijela.

3 serije po 10–12 ponavljanja

2. Boat Bench Press

Što je to?
Spoj vježbi za core i prsa koji testira ravnotežu i snagu.

Kako se izvodi:

• Sjednite na bench mašinu za prsa (možete koristiti i bučice).
  
• Podignite stopala s poda i uđite u boat pose – ravnotežni položaj sa savijenim koljenima i aktivnim donjim trbuhom.
  
• Dok istovremeno radite bench press pokret (gurate uteg prema gore), dodajte i blagi crunch prema naprijed.
  

Zašto je učinkovito?
Ova vježba istovremeno jača donji trbuh, prsa i stabilizatore. Tjerat će vas da se uskladite s disanjem i pokretom, a svaka serija bit će izazov za cijelo tijelo.

3 serije po 8–10 ponavljanja

3. Show 'em the ropes #1 – Lateral slams u čučnju

Što je to?
Prva vježba s battle ropes – eksplozivna, dinamična i savršena za cijelo tijelo.

Kako se izvodi:

• Uđite u duboki čučanj. Leđa neka budu ravna, koljena iznad gležnjeva.
  
• Ruke su ispred tijela, drže krajeve užadi.
  
• Otvorite ruke u stranu pa ih ponovno spojite – kao da "otvarate zavjese".
  

Savjet: Ostanite cijelo vrijeme u čučnju!

Zašto je učinkovito?
Aktivira noge, gluteuse, ramena i core, uz značajan kardio efekt.

Radite 30–60 sekundi ili do zamora

4. Show 'em the ropes #2 – Alternating rope slams

Što je to?
Klasičan valovit pokret s užadima, ali u čučnju.

Kako se izvodi:

• Zadržite duboki čučanj.
  
• Naizmjenično podižite i spuštajte svaku ruku, stvarajući valove kroz užad.
  
• Fokusirajte se na ritam i snagu udarca.
  

Zašto je učinkovito?
Podiže puls, topi kalorije i gradi izdržljivost. Uz to, oblikuje ramena, core i noge – sve odjednom.

30–60 sekundi rada ili do zamora

Kim Kardashian možda ima pristup elitnim trenerima, ali ono što ovu rutinu čini toliko zanimljivom i učinkovitom je pažnja prema detaljima: precizna forma, aktivan core u svakoj vježbi, te kombinacija snage i funkcionalnog kardija.

Ovaj workout nije samo "za show" – on radi posao. I što je najbolje – sve vježbe možete uklopiti u vlastiti raspored, bilo da trenirate kod kuće ili u teretani.