Kako uspostaviti opuštajuću večernju rutinu za bolji san: savjeti specijalizirane somnologinje

U današnjem užurbanom svijetu, kvalitetan san postao je luksuz za mnoge od nas. No, postoji način da se pripremite za miran san, a ključ leži u uspostavljanju učinkovite večernje rutine.

Marina Gurvich, integrativna optometristica i somnologinja, podijelila je za portal MindBodyGreen svoje navike, koje joj pomažu da se opusti i pripremi za noćni odmor. Ako želite poboljšati kvalitetu svog sna i osjećati se bolje svakog jutra, njezini savjeti mogli bi biti upravo ono što tražite.

1. Smanjite vrijeme pred ekranima

Večernje provođenje vremena pred ekranima može ometati vaš san zbog izloženosti plavom svjetlu koje ometa proizvodnju melatonina – hormona sna. Marina Gurvich naglašava važnost smanjenja vremena provedenog na telefonima, računalima i televizijama barem sat vremena prije spavanja. Ovaj jednostavan korak može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna, jer vaši mozak i tijelo lakše prepoznaju kada je vrijeme za odmor.

2. Uživajte u opuštajućoj kupki

Marina preporučuje umirujuću kupku kao jedan od ključnih rituala prije spavanja. Topla voda pomaže opuštanju mišića, smanjenju stresa i pripremi tijela za miran san. Dodavanje nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande može dodatno pojačati učinak opuštanja. Lavanda je poznata po svojim umirujućim svojstvima, a njena aroma može smiriti vaš um i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.

3. Korištenje esencijalnih ulja za stvaranje opuštajuće atmosfere

Esencijalna ulja, poput lavande ili dimnog drveta, mogu stvoriti mirnu i umirujuću atmosferu u spavaćoj sobi. Marina koristi difuzor kako bi raspršila ova ulja u prostoriji, što pomaže u smanjenju stresa i stvaranju savršene okoline za odmor. Korištenje esencijalnih ulja prije spavanja jednostavan je način da prirodno poboljšate kvalitetu svog sna.

4. Dodaci magnezija za opuštanje mišića

Magnezij je mineral koji podržava funkciju mišića i živčanog sustava, a također igra ključnu ulogu u opuštanju. Marina preporučuje uključivanje magnezija u večernju rutinu, bilo u obliku dodataka prehrani ili putem magnezijeve kupke. Ovaj mineral može pomoći u smanjenju napetosti i anksioznosti, što olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna.

5. Stvorite noćni ritual s umirujućim proizvodima

Marina također koristi proizvode poput 'dream mist' spreja na jastuku, koji dodatno pojačavaju opuštajući učinak večernje rutine. Ovi proizvodi obično sadrže lavandu, kamilicu ili druge umirujuće biljne ekstrakte koji stvaraju mirnu atmosferu. Preporučuje da prije spavanja održite sobu hladnom, tamnom i tihom kako biste maksimalno poboljšali uvjete za dobar san. Muzika isto igra veliku ulogu, poigrajte se s meditacijskim ili 'mindfulness' playlistama na Spotify ili YouTube-u, pa vidite kako će Vam pasati.

6. Izbjegavajte kofein i teške obroke

Pijenje kave ili drugih kofeinskih napitaka u večernjim satima može ometati vaš san. Marina također savjetuje da se izbjegnu teški obroci neposredno prije spavanja, jer probavni proces može ometati opuštanje i smanjenje napetosti potrebne za miran san. Preporučuje konzumaciju lakih obroka i biljnog čaja u večernjim satima.

Kvaliteta sna izravno utječe na vaše zdravlje i dobrostanje. Implementacijom savjeta Marine Gurvich možete stvoriti svoju večernju rutinu koja će vam pomoći da se opustite, smanjite stres i poboljšate kvalitetu sna. Smanjenje izloženosti ekranima, korištenje esencijalnih ulja, kupka, dodaci magnezija i stvaranje mirne atmosfere u spavaćoj sobi samo su neki od načina kako možete potaknuti tijelo na opuštanje. Preporučujemo da isprobate ove navike i prilagodite ih vlastitim potrebama kako biste postigli bolji i zdraviji san.