Kako se riješiti akni: znanstveno dokazane navike koje čine čuda... da, čak i u vašem slučaju!

Akne mogu biti uzrokovane različitim faktorima, uključujući hormonalne promjene i stres, no postoji nekoliko ključnih čimbenika na koje možete odmah utjecati i koji mogu značajno poboljšati stanje vaše kože. Ovaj vodič pomno pročitajte i spremite si.

Akne često imaju multi-sistemske uzroke, te da biste postigli zdravu, balansiranu kožu, morate znati i uzeti u obzir sljedeće faktore: pH ravnotežu kože, količinu i kvalitetu sna, njegu i zaštitu kože i zdravlje probave. Krenimo!

1. Održavajte pH kože kiselim

Zašto je to važno?
Naša koža ima prirodnu zaštitu koja se temelji na kiselom pH, poznatom kao 'acid mantel' (kiselkasti plašt). Ovaj sloj pomaže u zaštiti od bakterija, održavanju hidratacije i smanjenju upala. Proizvodi za pranje lica često su alkalni (sadržavaju sapune), što može narušiti tu ravnotežu i učiniti kožu osjetljivijom na iritacije i akne.

Što možete učiniti?
Obavezno koristite tonik s blago kiselim pH nakon pranja lica kako biste vratili kiselost kože. Ovo pomaže u obnavljanju prirodnog mikrobioma kože i sprječava njezino isušivanje ili upalu koja može dovesti do pojave akni. Iritabilna koža dovodi do akni. Korištenje tonika koji pomaže balansirati pH kože ključno je za očuvanje zdrave barijere kože i smanjenje sklonosti aknama. Uz to, pazite da ne perete kožu prekomjerno, jer svakim nepotrebnim pranjem narušavate taj nježni balans. Nadjite neku svoju ravnotežu, ujutro i navečer ili čak samo navečer. Holivudske zvijezde, poput Salme Hayek često izazovu čudjenje kad kažu da se ujutro samo umiju toplom vodom, te peru lice 1x na dan, i to navečer. No, možda ima nešto u tome.

2. Dovoljno sna i opuštanja

Zašto je to važno?
Stres može potaknuti proizvodnju hormona, poput kortizola, koji igraju ključnu ulogu u razvoju akni. Kortizol povećava proizvodnju sebuma, masnoće koja može začepiti pore i uzrokovati upale, što često rezultira aknama. Osim toga, manjak sna i kronični stres mogu pogoršati upalne procese u tijelu, uključujući one koji utječu na kožu.

Što možete učiniti?
Pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati svake noći i odvojite vrijeme za opuštanje. Meditacija, duboko disanje ili lagane vježbe joge mogu smiriti živčani sustav i smanjiti razinu stresa. Znanstvena istraživanja potvrđuju da smanjenje stresa i adekvatan san imaju direktan utjecaj na zdravlje kože, smanjujući upale i sprečavajući pojavu novih akni.

3. Njega i zaštita kože: umirujuće maske, ulja i kreme (jer suha koža voli akne)

Zašto je to važno?
Prečesto pranje lica i upotreba agresivnih proizvoda (poput onih koji sadrže alkohol ili suviše jakih kemikalija) može oštetiti prirodnu barijeru kože, to smo ustanovili ranije. Ovaj poremećaj dovodi do iritacije, suhe kože, crvenila i pogoršanja akni. Koža koja je suha i iritirana postaje reaktivnija i sklonija upalama.

Što možete učiniti?
Fokusirajte se na proizvode koji umiruju iritaciju i hidratiziraju kožu. Kreme, ulja i maske koje sadrže umirujuće sastojke poput aloe vera, niacinamida ili hijaluronske kiseline mogu pomoći u smanjenju upale, obnavljanju kože i vraćanju vlage. Također, izbjegavajte prekomjerno čišćenje lica i agresivnu uporabu pilinga koji mogu oštetiti kožu. Uz to, obavezno hranite suhu kožu, te ju štite od iritacija i dodatnog isušivanja. Koristite laganu kremu ili ulje sitnih molekula koje ne čepi pore kao što je squalene, bedemovo ili jojoba, kako bi zaštili vanjsku barijeru kože.

4. Probiotici i fermentirana hrana za zdravu probavu

Zašto je to važno?
Zdravlje kože često je povezano s zdravljem probavnog sustava. Narušena crijevna flora (disbioza) može utjecati na imunološki sustav, što rezultira upalnim procesima u tijelu, uključujući kožne upale i akne. Korištenje probiotika ili konzumiranje fermentirane hrane može značajno poboljšati ravnotežu crijevne mikroflore i smanjiti upalu.

Što možete učiniti?
Uključite probiotike i fermentiranu hranu u svoju prehranu, kao što su jogurt, kefir, kimchi, kisele krastavce, kiseli kupus i miso. Ovi proizvodi pomažu u obnovi zdrave crijevne flore i mogu značajno poboljšati izgled kože, smanjujući pojavu akni. Također, redovito konzumiranje ovih namirnica poboljšava cjelokupno zdravlje probavnog sustava.

Pojava akni nije uvijek samo pitanje hormona ili genetike – to je često rezultat niza faktora na koje možete utjecati. Održavanje zdravog pH kože, smanjenje stresa kroz opuštanje i dovoljno sna, njegovanje kože hidratantnim i umirujućim proizvodima, te izbalansirana prehrana koja uključuje probiotike i fermentiranu hranu mogu imati značajan učinak na zdravlje vaše kože.

Znanost podržava ove pristupe jer oni ne samo da pomažu u smanjenju upala, nego i u obnavljanju prirodnih zaštitnih mehanizama kože, čime se dugoročno smanjuje pojava akni.