Kako prijeći s pilatesa na trening s utezima (i pritom se osjećati snažno, a ne preopterećeno)

Ako ste zaljubljenica u pilates, znate koliko je to moćan način da se povežete sa svojim tijelom, ojačate duboke mišiće i steknete fleksibilnost. Ali što kada osjetite da ste spremni za novu razinu izazova?

Možda ste čuli kako je trening s utezima izvrstan za očuvanje mišićne mase, poticanje metabolizma i hormonalnu ravnotežu. Međutim, dolazite li iz pilates rutine, ulazak u svijet utega može djelovati pomalo... zastrašujuće.

Ne brinite — uz pravi pristup, prelazak na trening s utezima može biti osnažujuće iskustvo. Evo kako to izgleda u praksi i što savjetuju stručnjaci.

Od "dugih i vitkih" mišića do funkcionalne snage

Grace McCarty, fitness entuzijastica i bivša "pilates djevojka", dijeli svoje iskustvo:

"Pilates me naučio osluškivati svoje tijelo. Ali kad sam počela razmišljati o zdravom starenju, sprječavanju ozljeda i hormonalnoj stabilnosti, shvatila sam da mi treba nešto više."

Zato se odlučila prebaciti na trening s utezima tri puta tjedno, iako je u početku osjećala otpor — kako fizički, tako i psihološki.

Zašto bi i vi mogli razmisliti o utezima?

Prema riječima Holly Baxter, certificirane sportske dijetetičarke i natjecateljice u powerliftingu:

• Trening s opterećenjem je ključan za održavanje mišićne mase — osobito nakon 30-e, kad ona prirodno počinje opadati.
  
• Pomaže u regulaciji hormona, osobito kod žena koje prolaze kroz stresna razdoblja, preopterećen raspored ili ulaze u perimenopauzu.
  
• Uravnotežuje tijelo – ako ste godinama prakticirali samo pilates, moguće je da ste zapostavili gornji dio tijela ili izgradnju eksplozivne snage.
  

Kako sigurno i uspješno prijeći na utege?

Evo nekoliko konkretnih koraka koji će vam olakšati tranziciju:

1. Zadržite pilates kao osnovu

Ne morate se odreći pilatesa — zapravo, kombinacija pilatesa i utega je odlična za sveobuhvatnu snagu i zdravu posturu. McCarty preporučuje zadržati jedan do dva pilates treninga tjedno, posebno za mobilnost i aktivaciju trupa.

2. Počnite lagano i fokusirano

Baxter savjetuje da se u početku usredotočite na osnovne pokrete sa slobodnim utezima: čučnjeve, mrtva dizanja, potiske i veslanja.

“Tri do četiri seta po vježbi, uz 8 do 12 ponavljanja, idealno je za početak.”

Ako se bojite "nabildati", ne brinite — izgradnja mišićne mase je dug proces, a rezultati su prirodni, definirani i funkcionalni.

3. Naučite pravilnu formu

Ako ste novi u svijetu utega, osobni trener može biti korisna investicija — barem u početku. Ispravna forma sprječava ozljede i poboljšava učinkovitost vježbi.

4. Obratite pažnju na prehranu

Kad prelazite na trening snage, vašem tijelu je potrebno više proteina i energije za oporavak i izgradnju mišića. Baxter preporučuje 1,6 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno, raspoređeno kroz obroke.

Promjena mentaliteta: od "laganog i elegantnog" do "jaka i stabilna"

Jedan od najvećih izazova? Promijeniti vlastita uvjerenja o tome kako bi tijelo "trebalo" izgledati.

McCarty priznaje:

“Dugo sam vjerovala da su utezi ‘muževni’ i da ću izgubiti ženstvenost. Sad se osjećam snažnije, energičnije i više povezano sa sobom nego ikad prije.”

Ona također primjećuje bolju kondiciju, zdraviji apetit i stabilniji raspoloženje, što pripisuje upravo redovitom treningu snage i boljem razumijevanju vlastitih potreba.

Snaga je nova elegancija

Ako osjećate da ste spremni prijeći s pilatesa na nešto intenzivnije, utezi mogu biti sljedeći logičan korak u vašem fitness razvoju. Ne morate birati jedno ili drugo — njihova kombinacija može vam pomoći da se osjećate jako, stabilno, samopouzdano i ženstveno.

Dajte si vremena, slušajte svoje tijelo i ne bojte se istraživati nove dimenzije svoje snage. Jer kada se jednom povežete sa svojim tijelom na dublji način, svaki pokret postaje izraz slobode.